SANTO DOMINGO, RD/ DIARIO DE SALUD. – Dedicar unos minutos cada día a reconocer los logros personales, incluso aquellos que parecen pequeños, es una de las prácticas recomendadas por especialistas en salud mental para fortalecer la autoestima.
La psicóloga Barbara Markway, citada por Psychology Today, explica que la confianza en uno mismo no depende exclusivamente de las características individuales, sino también de las experiencias y del entorno.
Los expertos sostienen que incorporar acciones sencillas a la rutina puede ayudar a desarrollar una percepción personal más favorable y reducir la necesidad de buscar constantemente la aprobación de otras personas.
La inseguridad puede tener diferentes orígenes, desde experiencias negativas durante la infancia hasta críticas, situaciones traumáticas y exigencias personales excesivas.
Markway señala que el perfeccionismo representa una dificultad cuando una persona condiciona su valoración personal a obtener resultados impecables. A esto se suma el temor a equivocarse, que puede impedir tomar decisiones o intentar nuevas actividades.
El psicólogo clínico Nick Wignall también identifica la búsqueda permanente de aprobación externa y la tendencia a concentrarse en errores anteriores como comportamientos que pueden debilitar la autoconfianza.
Entre las estrategias propuestas figura establecer metas pequeñas que puedan cumplirse durante la jornada. Organizar una tarea pendiente, completar una actividad doméstica o resolver una responsabilidad sencilla puede proporcionar una sensación de progreso.
De acuerdo con las recomendaciones recogidas por Psychology Today, reconocer estos avances permite prestar atención a las capacidades personales en lugar de concentrarse únicamente en las dificultades.
Los especialistas también aconsejan reservar un momento por la mañana o antes de dormir para reflexionar sobre los retos superados y las habilidades utilizadas durante el día.
El entorno digital constituye otro aspecto que merece atención. La exposición constante a publicaciones que muestran estilos de vida idealizados puede favorecer comparaciones negativas y sentimientos de insuficiencia. Por esta razón, los especialistas recomiendan revisar el contenido que se consume en redes sociales y limitar la exposición a perfiles que generen malestar.
Asimismo, Verywell Mind destaca la influencia de las relaciones personales en la manera de pensar y sentir sobre uno mismo, por lo que aconseja mantener vínculos con personas comprensivas que ofrezcan apoyo emocional.
La actividad física también forma parte de las recomendaciones para cuidar la salud emocional. Los especialistas proponen comenzar con períodos breves de movimiento, de aproximadamente diez minutos, y aumentar progresivamente la duración según las posibilidades de cada persona.
Estas prácticas, combinadas con objetivos realistas y momentos de reconocimiento personal, pueden favorecer el desarrollo gradual de la confianza.
Los expertos coinciden en que fortalecer la autoestima requiere constancia y que los cambios no dependen de una sola actividad, sino de la incorporación de hábitos que permitan construir una relación más equilibrada con uno mismo.
